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导语：
随着孩子们的平安降生，宝妈们往往“如释重负”，内心喜悦的同时，也面临着一个问题，那就是：“生完孩子之后，到底应该吃什么。”
吃的太少，生怕自己的奶水质量跟不上，影响孩子的身体健康。
可如果吃的比较好，又害怕自己已经“失控”了的身材更加“失控”，日后难以控制体型，实在是让人纠结！
案例
小丽就陷入了这么一个纠结，既想减肥，还想让自己的营养跟上。怀孕期间，为了肚中胎儿的健康和发育，婆婆和丈夫每天可谓是换着花样做饭，每顿饭都把小丽喂得饱饱的，各种老母鸡汤排骨汤和鸽子汤，简直是让小丽喝到吐，但每次还是强忍着不适，努力喝下去，这一切也是为了腹中的胎儿着想。
功夫不负苦心人，怀胎十月过后，小丽也果然生下了一个白白胖胖的小宝宝，十分可爱，而且看着也是十分聪明，让一家人都乐得合不拢嘴。但与此同时，小丽的苦恼也来了，由于怀孕期间的营养过盛，导致自己的身材严重走形。
虽然说现在孩子已经生下来了，但自己的体重也已达到了150，想当年没怀孕的时候，自己的体重可始终都没有超过110。现在孩子生下来之后，小丽也想赶紧管理一下自己的身材，每天都想着如何减肥。但是，看着自己日益“臃肿”的身材，小丽到出月子都没有下定决心，因为她害怕，一旦下定决心要减肥，万一真影响了自己的奶水质量，导致宝宝营养不良又该怎么办。
实际上，不单单是小丽一个人有这样的问题，其实有很多产妇在生完孩子之后，都面临着这样一个问题。到底要不要减肥，减肥之后影响了孩子的营养该怎么办？
其实，这样的一个问题也是非常好解决，减肥不一定会影响到母乳质量，减肥也不一定非要节食。产后瘦身也是有讲究的，只要坚持这“三吃两不吃”，不仅仅能促进奶水质量，还有利于产妇的身材管理，简直就是一举两得，宝妈们快来看看吧！
•多吃微量元素丰富的食物
首先就是多吃一些微量元素比较丰富的食物，尤其是含铁比较丰富的食物。因为宝妈在生孩子的过程中，肯定会造成一系列的血液流失，让宝妈的体质偏虚。
这时候，多多补充微量元素，尤其是铁元素含量比较多的食物，可以增强宝妈的体质和气色，恢复肌肉的弹性，有利于身材的管理。
日常可以再一次进行选择苹果香蕉和梨等微量元素比较多的水果，也可以补充一下动物肝脏，对身体也是大有好处。
•多吃蛋白质比较丰富的食物
除此之外，宝妈在生产之后，一定要多吃一些蛋白质含量比较高的食物。蛋白质里面富含各种各样的活性因子，不仅仅脂肪含量低，不会长胖，而且里面的各种活性因子，还可以直接促进皮肤的发展，甚至还能起到塑形的作用。
这时候，瘦牛肉，鸡肉和鱼肉都是比较不错的选择，与此同时，宝妈可以搭配一些新鲜的水果和蔬菜，更有利于身体的恢复和健康，也不需要过多的担心宝宝的营养问题。
•多吃可以促进消化的食物
有很多宝妈在生完孩子之后，总是进行盲目的大补，每天一吃饭就是各种各样的温补汤，各种各样的肉类，但实际上，这种做法是不妥当的。
补的过多，肉类过量，久而久之，很有一定的概率会导致产妇消化不良，甚至会出现营养吸收不了的问题，更加影响奶水的质量。而且还会造成脂肪堆积，让产妇的身材管理更加失控。
所以生完孩子的女性一定要注意，多吃一些能够促进消化和代谢的食物。比如红豆，冬瓜，薏米都是比较不错的选择，不仅仅可以促进水分的代谢，还可以加速女性体内恶露的排出，促进女性健康，对身材管理也有很大的帮助。
所以宝妈一定要注意，生完孩子之后，多吃以上三种食物，不仅不可能影响奶水质量，而且还有利于自己的身材恢复。但与此同时，我们还需要注意到日常生活当中的“两忌口”，如此，才更有利于恢复产前的好身材。
1.忌口油腻的食物
首先就是拒绝油腻的食物，生完孩子之后，宝妈是不适合吃油腻的食物的。
一方面有很大的可能性造成消化不良，另一方面也有一定的概率会影响产妇的食欲，反而不利于奶水的健康和身材的管理。所以宝妈尽量的还是以清淡为主，适当的补充肉类即可。
2.忌口刺激性强的食物
其次，还需要注意刺激性比较强的食物和一些寒性与过辣的食物，宝妈尽量的还是不要碰。
宝妈摄入的食物是会多多少少影响到奶水的营养的，过辣过凉的食物不仅容易令宝妈引起胃部不适，无形当中也会影响奶水的质量，从而影响孩子的健康。
孕期及产后，宝妈要做到健康饮食，尽量的管住自己的嘴，拒绝刺激性强和油腻的食物，多吃水果和蔬菜，多喝粥。为了自己身材的恢复，也为了孩子摄入到健康营养的奶水。
辣妈语录：怀孕之后，你是否也在纠结到底减不减肥的问题呢？很多宝妈们减肥时往往纠结于两方面，一方面害怕奶水质量不够，另一方面还担心自己的身材失控。
担心也是出于母爱，但是减肥是要科学进行的，宝妈们坚持上述所说的三吃两忌口，不仅不可能影响奶水质量和宝宝的健康，还会更有利于恢复产前的好身材。最后希望每个宝妈都可以拥有纤细的身材，宝宝也可以健康成长。
宝妈们，你在产后是如何控制自己身材的呢？关于哺乳期减肥，你有什么技巧呢？欢迎下方评论留言分享你的经验。
